一天，在一场普通的训练后，他们俩站在篮球场边休息。李向东感叹道：“我们的进步虽然很快，但总感觉还有一些方面需要提升。尤其是在面对速度飞快的对手时，我们有时候总是感觉有些应付不来。”

小杰皱着眉头点头：“是啊，尤其是那些像闪电一样绕过我们的对手，我们需要更敏捷的应对。”

就在他们讨论的时候，一位略显年长的球员走了过来。他听到他们的谈话后笑着说：“速度和灵活性确实是篮球场上非常关键的一部分。你们想要提高这方面的能力吗？”

李向东和小杰齐声点头，表达了渴望进一步提升的愿望。

那位球员自我介绍说：“我叫阿诚，是附近一支业余篮球队的队长。我们球队成员技术各异，但我们有一个独特的训练项目，专门用来提高速度和灵活性。你们要不要加入我们的队伍，一起切磋一下？”

两人交换了一下眼神，对这个机会充满了兴奋。李向东笑着说：“当然愿意，我们正需要更多的挑战和提高。”

于是，他们加入了阿诚的篮球队。这支队伍以灵活迅猛的风格而着称，队员们在比赛中如同闪电一样绕过对手。在队伍的训练中，他们学到了更多应对速度的技巧，包括快速的转身、灵活的变向，以及更高效的加速。

阿诚对他们说：“篮球是一项综合性的运动，速度和灵活性的提高将为你们的整体实力增色不少。记住，面对快速的对手，不仅需要敏捷的动作，还需要聪明的头脑。”

在阿诚的队伍中，李向东和小杰逐渐融入了团队，与队友们形成了紧密的默契。他们不仅在速度和灵活性上得到提升，而且通过与队友的合作，逐渐形成了精准投球的战术。

一天，阿诚带领球队进行了一场特殊的训练，专注于提高精准投球的技术。他们站在不同的位置，进行着各种投篮练习。阿诚细致地指导着每个人的动作，强调着投篮的角度和力度。

小杰在练习中发现了自己的一些问题，他向阿诚请教：“阿诚，我总觉得投篮的时候力度不够准确，有时候球会偏离目标。你有什么建议吗？”

阿诚微笑着回答：“投篮的关键在于找到适合自己的感觉。首先，注意保持稳定的站位，双脚平行，身体微微弯曲。然后，在投篮的瞬间，用手指控制篮球的方向，感受手感，保持手腕的柔韧。试着调整你的投篮动作，直到找到最适合你的方式。”

小杰接受了阿诚的建议，不断调整投篮动作。李向东则在一旁默默观察，他也感觉到自己在投篮的时候有一些不足。

阿诚走到李向东身边，笑着说：“李向东，你在投篮时动作很流畅，但可以试着更注重目标的准确性。用眼睛锁定篮筐，专注在目标上，然后用手感控制篮球的力度和方向。”