“山河界中，把精神力称为炁，这七个小人，则是炼炁的七个基础。”

“这个炁和呼吸的气不同，近几十年为了防止误解，我们直接改称为精神力。” 许教官解释道。

“首先，第一个，也是最基础的，就是最中间的那个图案，叫正念感知法。”

“感知自己身体的精神力。同学们知道内视吗？” 许教官问道。台下大半人在摇头。

“我们平常都是用眼睛观察着外界，有没有人看过自己的身体内部？” 许教官继续引导。

“身体内部？怎么看？”

“有看皮肤呀，但里面看不到呀。”

“是呀，办不到吧。”

听着台下的学生七嘴八舌讲着，许教官笑道：“不是用眼睛看。是用心看。”

“那怎么看？”

“心还能看？” 底下又是一阵议论。

许教官继续说道：“这边的心，其实指的是我们的大脑，大脑很神秘，当我们闭上眼睛，用大脑去感觉身体的各种感觉，这就叫内视。”

“慢慢的，你会发现，你可以更仔细的听到心跳的节奏，感觉毛孔的舒张和空气在你鼻腔中形成涡旋，甚至感受到血液在身体中压迫你的血管。”

许教官没有停下，继续说道：“再训练下去，你会发觉，身周有一股神奇的气体，沿着自己的经脉流动，然后汇聚到你的丹田。”

“所以山河界里面的人称为气，也叫炁。”

台下的人认真听着，仿佛在探索一个全新的神秘领域。

“而正念感知法，最重要的就是正念打坐与正念呼吸。”

许教官补充道：“大家先跟我练习吧。”

说着，就盘腿坐在了地上。

但他的盘腿姿势很奇怪，左腿盘在右腿上，右腿也盘在左腿上。

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“这叫双跏趺坐，大家先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上。”

台下众人开始尝试，好多人是把左脚掌置于右大腿上了，但右脚无论如何都放不在左大腿上。

吴疾倒是完成得很轻松，常年的练武让他的身体韧性很好。

当然，还是有几十人完成得很好，不过多数是女生。

剩下的人面露难色，努力尝试着调整姿势，却总是不得要领。

“当然，如果有些人做不到双跏趺坐，那单跏趺坐也行。但注意，不管哪个，背都要挺直。”

许教官的话让台下的人松了一口气，至少可以继续练习。

“这是第一步，双跏趺坐的好处，就是可以加快正念感知的速度，实在不行单跏趺坐也可以，速度会慢上一倍不止。”

台下哗然。

许教官继续讲道：

“第二步，是呼吸，山河界里面叫吐纳，一个意思，正常人吸气时间会比呼气时间长，还会不自觉的憋气，这是正常的生理现象。”

“我们做正念感知，最重要的是把呼吸调整到一致，并且都是七秒的时间，也就是呼气七秒，吸气七秒。”

许教官说完，台下人就开始练习了。

“对了，刚开始，大家可以闭上眼睛，会更好练习点。”

“对了，调整呼吸时，注意力请完全注意在呼吸上，放空脑袋，不要想其它事情。”

台下人纷纷闭上眼睛，努力调整着自己的呼吸节奏，试图进入正念感知的状态。

大家听着感觉简单，但真正开始练习时，就感觉有些难受。

要么是呼气长吸气短，憋的不行，要么就是早就把气吐完了，还不到五秒。

看似简单的呼吸调整，实际操作起来却并不容易。

“好了，这个你们之后慢慢练习，我讲下正念感知法最重要的一步，也是最后一步。”

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